ćwiczenia na nogi

Co ma być to będzie ;) najważniejsze to odnaleziona radość z bycia na siłowni i solidny wycisk :-) Dzisiaj na ruszt poszły naramienne. Nie, jak zwykle, 3 ćwiczenia i kilkanaście serii, tylko jak dobrze zapamiętałem 6 ćwiczeń kilka dropsetów i kolejne bardzo przydatne wskazówki odnośnie pracy i ruchu w danym ćwiczeniu. Bareczki napuchły aż miło [...]

[...] boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na ustawkę i ktoś mądrzejszy mi pokaze %-) żeby od podstaw nie kaleczyć techniki kolejnego ćwiczenia i tym samym sobie znowu czegoś nie popsuć https://i.imgur.com/Syo3TuA.jpg Po nogach 30 min aero i skończona 2 część Chyłki :-D https://i.imgur.com/apCsKbE.jpg [...]

[...] Kiedy czułem w nim dwójki, to głównie ich dół. O dziwo łydki też zaczynały momentami dawać o sobie znać, więc na bank knociłem technikę. Dodatkowo mam jedno pytanie do tego ćwiczenia: jak mam rozstawiać nogi, wąsko, ale z przerwą między nogami, szeroko, czy może mają być ze sobą zwarte? 6. MCNPN rampa 12 12x20(gryf)/12x30/12x40/12x50/15x50/20x40 [...]

[...] początku ciężko było mi skupić się na połączeniu mózg-mięsień, potem już ok. 3. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 10x30/10x50/10x60/10x70/10x80 Po dwóch pierwszych ćwiczeniach siady okazały się prawdziwą rzeźnią, której skalę zwiększyły krótkie przerwy. W ostatnim powtórzeniu z 80 kg wyszło mi skrzyżowanie przysiadu z DD, ale [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się wkręca tak jak powinno. Przy MC mega pompa na prostownikach i myślałem, że nie dam rady skończyć ćwiczenia, ale udało się z zagryzionymi zębami. Podbiję chyba AI albo to przez Grenade 50 Calibre, bo poszło dzisiaj 1,5 porcji. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g [...]

[...] serie. Unoszenie bokiem chciałem wszystkie serie przeskoczyć o 2,5kg, ale po pierwszej jednak zrezygnowałem i kolejne serie zrobiłem ciężarem jak ostatnio. Pozostałe ćwiczenia bez większych zmian. Nie sposób było wykorzystać tej pogody, żeby nie zakręcić cardio w terenie. Chciałem z 1,5-2h polecieć, ale jednak po piątku nogi mam mocno [...]

[...] następnym razem nagram Dobry pomysł z tym nagraniem. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim. trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka [...]

[...] akurat nie mam przygotowanego kurczaka czy nawet zabrać taki serek na uczelnię. Co to znaczy, ze obciążenia nie trzymają się kupy? Tak miałam rozpisany trening, że niektóre ćwiczenia zwiększać obciążenie co serię i zmniejszać powtórzenia, a inne znowu to samo obciążenie przez 3 czy 4 serie. Z martwym chodziło mi o to, że tego klasycznego nigdy [...]

[...] rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas trwania ćwiczenia od 4-8 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15ac763fbd2f44b6a53a81eaab9f01b6.gif I miska dzisiejsza. Idę spać bo już wszystko zjadłam. Picie: melisa 1x, woda 0,5l, [...]

[...] lekko mi się te powtórzenia zrobiło i pewnie za tydzień dodam kilogramów. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 ( w jednej ręce ) i 1 x 9 20 kg. Polepszyłem technikę tego ćwiczenia za pomocną radą jednego kolesia z siłowni. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 42,5 kg. i druga 1 x 9 pwt. 35 kg. Lekko poszło dodam obciążenia do tego ćwiczenia w [...]

cv - no wiekszej durnoty nie widzialem, jesli waga ciala to 140kg z duzym umiesnieniem, to juz sama waga daje potezne rozmiary, w sensie 55 w rece i 80 w udzie - dla przykladu. Taki wlasnie grzbiet mi sie podoba i takie nogi rowniez, w zasadzie czworkami nie ma co sie zachwywac, ale tak rozbudowane i grube dwojki oraz przywodziciele robia wrazenie [...]

[...] łapię na tym że denerwuję się na siebie że daję z siebie absolutnie wszystko na treningach nóg, a patrząc w lustro* nie widać znacznych efektów. ;-) W trakcie "nieroboczego" ćwiczenia, np. jak Rafał dogrzewa się w syzyfkach to widać czwórki wyraźnie jak się spinają, czy np. we wiośle jak mocno rozpina się najszerszy. Ale niestety jak na filmikach [...]

[...] 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o [...]

[...] kręgosłup przyklejony do podłoża. Tak przynajmniej mnie uczyła instruktorka odnośnie prawidłowej techniki (aby nie obciążać kręgosłupa). Ćwiczenie nr 2 – nie poczułam tego ćwiczenia (zarówno seria 1 i 2). Ćwiczenie nr 3 i 4 – trochę poczułam te ćwiczenia (zarówno seria 1 i 2), ale generalnie słabo. Ćwiczenie nr 4 - Nie mam ławki, niska kanapa [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] – jak nie zapomniałam /SFD/Images/2015/11/2/83eac46ca0034b8eb04fbd83657c9a32.jpg Czułam dziś dwugłowe – aż bolały, przywodziciele (więc chyba nie ma potrzeby, żebym robiła ćwiczenia izolowane na przywodziciele, skoro i tak mi pracują?) i przedramiona. Także głównie wczorajsze ciągi ;-) 31.10.15r., sobota dzień 12. (23. dzień cyklu @) sen: [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]